Bài tập giúp sở hữu vòng ba 97 cm của nữ HLV dễ thương

Cơ chế tập luyện vừa sức, không cần ăn kiêng kham khổ, Ngọc Quỳnh vẫn sở hữu vóc dáng bằng vận, vòng ba 97 cm hấp dẫn.

Dưới đây là bài san sớt của Phạm Ngọc Quỳnh (biệt danh Cherry) đào tạo viên thể hình tại Hà Nội về cơ chế tập luyện, cách thức dinh dưỡng cùng Zing.vn:

Trước khi biến thành huấn luyện viên thể hình, tôi từng là dancer. Cân nặng của tôi dao động 50-53 kg, thuộc tạng người skinny fat, cơ thể nhỏ bé nhưng rộng rãi mỡ bụng, tay và chân không có cơ.

Không tập quá sức

Hiện cân nặng của tôi ở mức 56-59 kg, cơ thể săn chắc, tỷ lệ mỡ dưới mức làng nhàng. Số đo 3 vòng của tôi là 87-65-97 cm. 

Ngọc Quỳnh tăng cân nhưng vẫn chiếm hữu vóc dáng săn chắc.

Tập dượt yên cầu sự kiên cường. Để làm được số đo như ý bạn cần tập liên kết phổ quát động tác khác nhau. Trong quá trình tập tành, tôi lưu ý thi hành đúng công nghệ, bảo đảm an toàn.

Theo tôi, nguyên tắc cần thiết nhất khi luyện tập không quá sức. Yếu tố đó dễ dẫn đến bỗng nhiên quỵ, chấn thương xương khớp và không mang lại hiệu quả cao.

Hàng ngày, tôi giảng dạy và dồn vào một chỗ bình 2-4h. Mỗi tuần, tôi dành một ngày nghỉ ngơi để cơ bắp phục hồi và phát triển. 

Ngoài tập gym, tôi rất thích bơi lội. Đây là bộ môn thể thao toàn thân giúp duy trì vóc dáng và bình ổn tâm lý.

Đoạn ghi hình Bài tập giảm mỡ bụng, tăng size vòng 3 của HLV Cherry Với những bài tập không cần dụng cụ, dễ dàng thực hiện nay nhà, HLV Chery chỉ dẫn bạn chế độ tập giảm mỡ bụng, tăng kích thước vòng 3 nóng bỏng.

Không ăn sau 20h

Để bảo đảm sức khỏe phục vụ luyện tập, cơ chế dinh dưỡng nhập vai trò quyết định. Tôi không ép chính mình ăn kiêng kham khổ mà vận dụng cách thức thưởng thức lành mạnh. Tôi  hạn chế tinh bột, đồ ngọt, thực phẩm chiên chiên để hạn chế tích mỡ và duy trì cân nặng. 

Ngọc Quỳnh áp dụng thực đơn 4 bữa mỗi ngày.

Tôi chia menu thành phổ quát bữa bé bỏng, ăn ít và không nạp thêm năng lượng sau 20h. Trước giờ tập 30 phút, tôi ăn thêm bữa phụ giúp bổ sung năng lượng và chống dị hoá cơ.

Thực đơn mẫu trong một ngày của tôi như sau:

- Bữa sáng: 2 quả trứng ốp + 1 lát bánh mì +1 trái chuối tiêu hoặc 1 quả táo

- Bữa trưa: 200 gram thịt gà nạc + 1 đĩa rau xanh + 1 cốc sinh tố bơ

- Bữa xế (16h): 1 tô salad rau củ + trứng luộc + 1 cốc sữa chua

- Bữa tối: 150 gram thịt bò nai lưng + 1 đĩa rau xanh + 1 quả kiwi

8 nguyên tắc giúp bạn giảm cân với tốc độ cao nhưng vẫn mạnh khỏe Giảm cân không đúng cách thức sẽ dẫn đến tình trang suy nhược, biếng ăn, cơ thể chùng nhão, tăng cân với tốc độ cao khi quay về chế độ dinh dưỡng phổ biến.

Tập huấn viên Ngọc Quỳnh

Ảnh, clip: NVCC

bài tập tăng vòng 3 cơ chế tăng cân giảm mỡ thực đơn tăng cơ cách tăng vòng 3

Xem tại: Máy bơm chìm nước thải giá rẻ

Chia Sẻ